maanantaina, helmikuuta 27, 2006
Viikko 8 - sitä samaa
ma. 30min juoksua
ti. Punttisali (jalat, selkä, vatsa)
ke. 30min juoksua
to. -
pe. 40min juoksua
la. -
su. 40min juoksua
Mitä hyvää? Krampit ovat poissa. Ei juuri muuta. Jotenkin vaan hirmu vaikealta tuntuu juokseminen nyt. Henki ei kulje ja räkä tursuaa, vaikka mitään flunssaa tai nuhaa ei ole. Pidättelen nyt määriä alhaalla pitämällä kolme juoksutonta päivää viikossa. Eihän tässä mikään hoppu ole. Olisikohan vauhti karkaillut liian ylös? Ei ainakaan kellon mukaan, mutta voihan kuormitusta ylämäkiosuuksilla hetkellisesti olla liikaa. Otan mukaan pitkän kävely-juoksulenkin; esim. 5-10 kertaa 5min juoksua + 5min kävelypalautusta, niin on ainakin yksi lenkki viikossa jossa kone ei piiputa.
ti. Punttisali (jalat, selkä, vatsa)
ke. 30min juoksua
to. -
pe. 40min juoksua
la. -
su. 40min juoksua
Mitä hyvää? Krampit ovat poissa. Ei juuri muuta. Jotenkin vaan hirmu vaikealta tuntuu juokseminen nyt. Henki ei kulje ja räkä tursuaa, vaikka mitään flunssaa tai nuhaa ei ole. Pidättelen nyt määriä alhaalla pitämällä kolme juoksutonta päivää viikossa. Eihän tässä mikään hoppu ole. Olisikohan vauhti karkaillut liian ylös? Ei ainakaan kellon mukaan, mutta voihan kuormitusta ylämäkiosuuksilla hetkellisesti olla liikaa. Otan mukaan pitkän kävely-juoksulenkin; esim. 5-10 kertaa 5min juoksua + 5min kävelypalautusta, niin on ainakin yksi lenkki viikossa jossa kone ei piiputa.
sunnuntaina, helmikuuta 19, 2006
Viikko 7
ma. -
ti. 30min tvke (~5km)
ke. -
to. Kuntoppiiri + 30min tvke (~5km)
pe. -
la. 40min tvke (~6,5km)
su. -
Hieman kaksijakoinen viikko. Toisaalta reisiosaston kivut alkavat sulaa pois, mutta nyt pohkeet pyrkivät kramppaamaan lenkin loppupuolella. Töissä ei ole nyt tullut syötyä hyvin, joten energia voi olla vähissä illalla. Nestettä tankkaan riittävästi, mutta sitten hivenainepuoli on kysymysmerkki. Voisin harkita jonkin hivenainelisän käyttöä (Mg, Zn ..?).
ti. 30min tvke (~5km)
ke. -
to. Kuntoppiiri + 30min tvke (~5km)
pe. -
la. 40min tvke (~6,5km)
su. -
Hieman kaksijakoinen viikko. Toisaalta reisiosaston kivut alkavat sulaa pois, mutta nyt pohkeet pyrkivät kramppaamaan lenkin loppupuolella. Töissä ei ole nyt tullut syötyä hyvin, joten energia voi olla vähissä illalla. Nestettä tankkaan riittävästi, mutta sitten hivenainepuoli on kysymysmerkki. Voisin harkita jonkin hivenainelisän käyttöä (Mg, Zn ..?).
tiistaina, helmikuuta 14, 2006
Ei se viikolla 4 ilmennyt kipu reiden yläosassa vain ota lähteäkseen. Välillä tuntuu hyvältä, mutta viimeistään töissä jalka taas ärtyy. Tein sunnuntaina ensimmäisen vitosen lenkin yli viikkoon. Juoksu sinänsä sujui ihan hyvin, mutta alkulenkki oli kuin vanhan miehen toispuoleista köpötelyä. Kipu tuntuu kun jalka irtoaa maasta ja eteen veto alkaa, ei siis ponnistuksessa vaan vasta sen jälkeen.
Jatkan jalan "tunnustelua"; jumppailen ja teen vitosen hissuttelulenkin joka toinen päivä. Pitää tässä varmaan käydä vielä ortopedin pakeilla tarkastelemassa askellusta.
Jatkan jalan "tunnustelua"; jumppailen ja teen vitosen hissuttelulenkin joka toinen päivä. Pitää tässä varmaan käydä vielä ortopedin pakeilla tarkastelemassa askellusta.
maanantaina, helmikuuta 06, 2006
On ilimoja pielly
Viikko 5
Laiha saldo juoksun suhteen. Pakkanen sotkee kuvioita. Kun lauantaina kävin juoksemassa vitosen lenkin, niin lähtiessä oli -15C pakkasta ja tullessa, siis noin puolen tunnin kuluttua, pakkasta oli jo -20C. Ei tuo silti ihan mahdottomalta juoksukeliltä tuntunut. Hengittelin silkkihupun läpi, kieli kyllä meinas silti jäätyä. Eilen ei huvittanut kuitenkaan enää lähteä yli -20C pakkaseen juoksemaan, joten otin kupin kahvia ja dominokeksin ja katselin urheilua telkkarista. Tulee niitä juoksukelejäkin vielä.
ma. 5km
ti. 10km
ke. kuntopiiri
to. -
pe. -
la. kuntopiiri + 5km
su. kuntopiiri (lonkan loitontajat, selkä, vatsa)
Venyttelyohjeita >
Laiha saldo juoksun suhteen. Pakkanen sotkee kuvioita. Kun lauantaina kävin juoksemassa vitosen lenkin, niin lähtiessä oli -15C pakkasta ja tullessa, siis noin puolen tunnin kuluttua, pakkasta oli jo -20C. Ei tuo silti ihan mahdottomalta juoksukeliltä tuntunut. Hengittelin silkkihupun läpi, kieli kyllä meinas silti jäätyä. Eilen ei huvittanut kuitenkaan enää lähteä yli -20C pakkaseen juoksemaan, joten otin kupin kahvia ja dominokeksin ja katselin urheilua telkkarista. Tulee niitä juoksukelejäkin vielä.
ma. 5km
ti. 10km
ke. kuntopiiri
to. -
pe. -
la. kuntopiiri + 5km
su. kuntopiiri (lonkan loitontajat, selkä, vatsa)
Venyttelyohjeita >
