Maraton

Viikko 51 yhteenveto

ma. Umpihankihiihto 2tuntia
ti. Tunnin kävely/juokslenkki jossa 2*(15j+5k)
ke. -
to. -
pe. 1.10 lenkki jossa 35 minuuttia juoksua. 5+10+10+10 5min palautuksilla.
la. -
su. 1.30 Umpihankihiihtoa

Yhteensä: hiihtoa 2.30, kävelyä 1.05, juoksua 1.05

1.10 lenkki jossa 35 minuuttia juoksua. 5+10+10+10 5min palautuksilla.

Juoksu tuntui aika hyvältä -10:n asteen pakkasesta huolimatta. Pieniä akillesjännetuntemuksia oli, mutta juostessa ei tunnu niin pahalta kuin töissä mittaillessa betonilattiaa turvakengät jalassa. Työkengille pitää tehdä jotain.

Tunnin kävely/juokslenkki jossa 2*(15j+5k)

Valjastin eräsukset ja kiinalaiset huopakumisaappaani pienelle hiihtolenkille. Vietin melkein kaksi tuntia metsässä umpihangessa ja kelkan jäljellä. Meno oli semmosta kovennettua sauvakävelyä. Vaikka vauhti ei ole kävelyä kummempaa, niin upottava hanki nosti pulssia mukavasti. En ole vielä kävely- ja juoksilenkeillä hikoillut näin paljon, joten tämä sopinee painon pudotukseen viikottaiseksi lenkiksi. Ehkä pyrin hiihtämään pari tällaista lenkkiä viikossa.

Vinkki. Eräsiteeseen kannattaa hankkia kengät joiden kärkiosa on kovaa materiaalia, kuten Nokian huopakumppareissa tai maihareissa. Minulla käytössä olevissa kiinalaisissa kumppareissa on liian pehmeä ja joustava kärkiosa, mikä aiheuttaa aina välillä, esimerkiksi horjahtaessa, suksen irtoamisen jalsta. Ei hyvä, mutta en nyt vielä riennä kauppaan. Pitkälle vaellukselle en näillä lontsuilla silti lähtisi.

Huono hyvä viikko 50

Viikossa on seitsemän päivää, mutta en kertakaikkiaan ehtinyt lenkille kuin kolmena päivänä. Selityksinä pelkkiä huonoja tekosyitä. Toivottavasti tämä on pohjanoteeraus.

No kuitenkin kolme tunnin lenkkiä, joissa puolet oli juoksua. Ehkä tässä vaiheessa on ihan hyvä, että joulun hässäkät; ajelu sukulaisissa ja kaupoissa ympäri maakuntaa hieman vähentävat harjoituspäiviä.

Päivän treeni: Tunnin lenkki jossa 30min juoksuosuus.

Päivän treeni: Kävelyä ja kevyttä juoksua, kokonaiskesto 1.00.
Juoksupätkät 2*15min, välissä 5min kävelypalautus.

Tänään juoksu tuntui jo sujuvammalta. Kerran meinasin tosin oksentaa kun osuin talon kohdalle missä lämmitetiin uunia. Savu peitti tienoota kuin tulipalossa. Liekkö ollut märkiä halkoja.

Merkinnöistä
Yksinkertaistetaan. Aloitan ja lopetan aina lenkin noin varttitunnin kävelyllä. En enää merkitse tätä muuhun kuin lenkin kokonaiskestoon.

Eli siis..

Päivän treeni: Kävelyä ja kevyttä juoksua, kokonaiskesto 1.10.
Juoksupätkät 2*15min, välissä 5min kävelypalautus.

Päivän treeni: 15min kävelyä + 30min kevyttä juoksua + 15min kävelyä

kokonaiskesto 60min

Umpihankihiihto on hyvä sauvakävelyn korvaaja. Tänään tehtiin pojan kanssa latuja pellolle. Viisivuotian riemu oli näkemisen arvoinen. Poika on niin innokas hiihtäjä, että hän vetää kyllä minutkin suksille vaikka motivaatio olisikin kateissa.

Yhteenveto viikko 49

Tällä viikolla otin jo hieman tuntumaa juoksemiseen, mutta samalla varovaisuus taisi unohtua. Juoksemiseen tottumattomana vauhdin vaihtelut olivat melkoisia. Seuraavilla viikoilla ei ainakaan lisätä juoksua; hiihdetään.

ma. -
ti. 15min kävely + 4*(5min juoksu + 5min kävely) +15min kävely
ke. -
to. 10min kävely + 20min juoksua
pe. 15min kävely + 3*(10min juoksu + 10min kävely) + 15min kävely
la. Tunti reipasta kävelyä, jossa vähän juoksentelua.
su. 15min kävelyä + 30min kevyttä juoksua + 15min kävelyä

Yhteensä: kävelyä 3.10 ja juoksua 1.40

YLE: Saksalaista maraton tosi-tv:tä
"Perjantaina 16.12. klo 20 alkaa YLE Teemalla saksalainen Sohvaperunat maratonille-sarja ("Von Null auf 42"), jossa kolmen jakson verran seurataan tavallisten sohvaperunoiden vuoden mittaista valmentautumista New Yorkin maratonille. Sarja on toiminut esikuvana kotimaiselle Tähtäimessä maraton -sarjalle."

NYCM: Entertainment Along the Course
"The marathon is expanding its course entertainment for participants and spectators this year with the addition of seven new Entertainment Zones and Miles of Music Presented by New York Road Runners, featuring a total of 100 live bands."

Kaikki tuntevat Veikko Karvosen, mutta keitä ovat Antti Viskari, Eino Oksanen, Paavo Kotila ja Olavi Suomalainen? Kaikki ovat Bostonin maratonin voittajia. Eino Oksanen voitti vuosina -59, -61 ja -61.

Päivän treeni: Tunti reipasta kävelyä, jonka varrella vähän juoksentelua.

Lumipyryssä lenkkeilyssä on tekemisen meininkiä. Hyvä että lunta tulee, niin pääsee suksille. Varmaankin tehtyjä latuja löytyy kuntopoluilta, mutta mieli tekee tuonne pelloille ja metsiin.

15min kävely + 3*(10min juoksu + 10min kävely) + 15min kävely
kokonaiskesto 1.30

Tänään jäi lenkille niukasti aikaa, mutta halusin tehdä edes jotain. Työasioiden pyöriessä mielessä pienet agressiot purkautuivat juoksemiseen. Tein puolen tunnin lenkin josta juoksin 20 minuuttia veren maku suussa. Tästä olisi vaikeaa jatkaa ellen tietäisi juoksun vielä helpottuvan.

10min kävely + 20min juoksua
kokonaiskesto 30min

Päivän treeni: 15min kävely + 4*(5min juoksu + 5min kävely) +15min kävely

Kokonaiskesto 1.10

Juokseminen odotetun vaikeaa. Varsinkin ylämäessä pistää puhaltamaan vaikka kuinka kevyesti yrittäisi mennä. Ei kovin aeroobista touhua.

Päivän treeni: Tunti reipasta kävelyä ja hissuttelua.

Yhteenveto viikko 48

ma. 1h kävely
ti. -
ke. 1h kävely
to. 1h kävely
pe. -
la. 1h kävely
su. 1h kävely

Yhteensä 5 tuntia reipasta kävelyä. Periaatteessa tämä aika on jatkossakin keskimäärin käytössä, eli aikapulaa ei ainakaan pitäisi esiintyä harjoittelemattomuuden selittelyssä.

Ainakin kaksi harjoituskertaa korvautuu jatkossa täsmällisillä kevyen juoksun ja kävelyn vuorotteluilla. Jatketaan.

Mietiskelin tässä juoksemisen aloittamista jonkinlaisten intervalli-tyyppisten harjoitusten avulla. Yksinkertaisimmillaan esimerkiksi viiden minuutin juoksu- ja kymmenen minuutin kävelyjakson vuorottelulla. Kävelyä voisi olla vieläkin enemmän näin aluksi, vaikka niin että harjoitus alkaa ja päättyy varttitunnin kävelyyn.

Esim. 15 k. / 5 j. / 10 k. / 5 j. / 10 k. / 5 j. / 10 k. / 5 j. / 15 k. (yht. 60 k. / 20 j.)

Jotain tämän suuntaista on tullut tehtyä jo nyt mutta epämääräisemmin. Tarkat jaksot auttaisivat nousujohteisuuden kontrolloinnissa.

Päivän treeni kuitenkin: Tunti reipasta kävelyä, jonka varrella pari lyhyttä juoksujaksoa.

Painan sittenkin vain 10kg enemmän kuin 20-vuotiaana. Taitaa kaikki ylimääräinen olla vyötärön ympärillä. Painan silti ihan liikaa, jotta voisin aloittaa edes 1-5km:n lenkkien juoksemisen. Ainakin aikaisemmin olen ollut niin rasitusvammaherkkä, että mieluummin aloitan yleiskunnon kohottamisen kävelemällä, hiitämällä ja pyöräilemällä. Pyöräily jää kesään, mutta olisi hyvä pitää nämä kaikki lajit mukana sittenkin, kun juoksukilometrejä alkaa tulla. Kuntopyöräilyä ja vesijuoksua voisi kokeilla uimahallissa käynnin yhteydessä. Uinti sinänsä ei kiinnosta.

Niin, ei puhuta nyt kiloista. Kommentoin jatkossa vain suhteellisesta painon tippumisesta, tai painoindeksistä, jos niistäkään. Joudun perumaan aikaisemman heittoni siitä, että aloitan juoksun kun 7-10kg on tippunut; siihen menisi liian kauan. Mennään eteenpäin fiilispohjalta.

Päivän treeni oli tunti reipasta kävelyä ja välillä hissuttelua kuten eilen.