lauantaina, tammikuuta 28, 2006
Viikko 4
Hyvät olosuhteet koko viikon ajan. Ei töitä ja pikkupakkasta tasaisesti -2C -5C. Hiihdettyä tuli joka päivä semmosta umpihankirämpimistä ja mäenlaskua pojan kanssa, ei pitkiä lenkkejä. Juoksupuolella sain kasaan neljä lenkkiä. Hieman huonoja tuntemuksia oikean reiden yläosassa, mutta antaa se juosta. Samoin oikean pakaran yläosassa (alaselkä?) jotain "hermokipuja", iskiasvaivaa vai mitä sitten lienevätkin. Pidetään lepopäivä huomenna, kun on ne vaalitkin.
Lonkan loitontajia ja ulkokiertäjiä pitäis varmaan treenata jotenkin. Täällä vähän juttua noiden liittymisestä muutamiin kuntoilijan vaivoihin.
ma. -
ti. 30min TVke (5km?)
ke. 30min TVke (sama reitti)
to. 30min TVke
pe. 1 tunti reipasta kävelyä
la. 10km TVke (60min)
su. -
Lonkan loitontajia ja ulkokiertäjiä pitäis varmaan treenata jotenkin. Täällä vähän juttua noiden liittymisestä muutamiin kuntoilijan vaivoihin.
ma. -
ti. 30min TVke (5km?)
ke. 30min TVke (sama reitti)
to. 30min TVke
pe. 1 tunti reipasta kävelyä
la. 10km TVke (60min)
su. -
tiistaina, tammikuuta 24, 2006
Isyyslomalla
Ensimmäinen isyyslomaviikko, viikko 3, meni pakkasia pakoillen, uutta vauvvelia ihaillen ja nettipokeria pelaten. Muutamia hiihtolenkkejä tuli tehtyä, mutta -25 astetta pakkasta pakotti urheilun ulkoiluksi.
Nyt kun pakkanen on palannut siedettäväksi (eilen -15, tänään -4 ), tein ensimmäisen juoksulenkin pitkälti yli viikkoon; 30 minuuttia kevyttä juoksua. Pyörätie oli lumisateen jälkeen tosi hyvä juosta. Ihan kuin pumpulisssa olisi juossut. Kyllä se tästä taas lähtee.
Nettipokerista muuten! On erittäin kiehtovaa pelata oikeita ihmisiä vastaan netin välityksellä. Kannattaa kokeilla jos korttipelit kiinnostavat. Pelata voi myös leikkirahalla, eikä maksa mitään.
www.pokerihuone.com
Nyt kun pakkanen on palannut siedettäväksi (eilen -15, tänään -4 ), tein ensimmäisen juoksulenkin pitkälti yli viikkoon; 30 minuuttia kevyttä juoksua. Pyörätie oli lumisateen jälkeen tosi hyvä juosta. Ihan kuin pumpulisssa olisi juossut. Kyllä se tästä taas lähtee.
Nettipokerista muuten! On erittäin kiehtovaa pelata oikeita ihmisiä vastaan netin välityksellä. Kannattaa kokeilla jos korttipelit kiinnostavat. Pelata voi myös leikkirahalla, eikä maksa mitään.
www.pokerihuone.com
tiistaina, tammikuuta 17, 2006
Synnytyspuuhissa
Lähdimme sunnuntaina sairaalalle, kun jälkikasvu alkoi ilmoitella maailmaan tulostaan ja sillä reissulla ollaan vieläkin. Niksu sai pikkusiskon 16.1.2006 klo 3.16. Strategiset mitat: 3330g ja 50,5cm. Äiti ja lapsi voivat hyvin.
Tyttö näyttää tässä kaikille mallia miten relataan kestävyyssuorituksen jälkeen.
Palaillaan juoksuaiheisiin loppuviikolla kunhan ensin kotiudutaan.
Tyttö näyttää tässä kaikille mallia miten relataan kestävyyssuorituksen jälkeen.
Palaillaan juoksuaiheisiin loppuviikolla kunhan ensin kotiudutaan.
torstaina, tammikuuta 12, 2006
Nuplu keli, koira kommentoi juoksua
Tänää en olisi voinut juosta heti kotiovelta lähtien. Melkoinen pääkallokeli. Onneksi noin kilometrin käveltyäni löytyi parin kilometrin hiekoitettu pyörätien pätkä, jota pystyi juoksemaan ilman pelkoa luiden katkomisesta. Pyörätie näytti kyllä juoksukelvottomalta, mutta kaikki sujui hyvin ilman mitään pahempia tasapainoiluja. Pompottelin 40 minuuttia.
Lenkille mahtui vielä eräs pieni episodi tuntemattoman lapinkoiran kanssa. Tämä hukka juoksnteli tiellä vetäen perässään narua, jolla se ilmeisesti oli ollut kytkettynä jollain lähipihalla. Kaveri ensin jähmettyi paikalleen kun lähestyin sitä ja alkoi sitten vaimeasti haukahdella. Koira yritti tehdä tuttavuutta kun juoksin sen ohi ensimmäisen kerran. Toisella kerralla se lähestyi vihamielisemmin, mutta perääntyi kun jatkoin vain juoksua. Ilmeisesti olin sen reviirillä.
Lenkille mahtui vielä eräs pieni episodi tuntemattoman lapinkoiran kanssa. Tämä hukka juoksnteli tiellä vetäen perässään narua, jolla se ilmeisesti oli ollut kytkettynä jollain lähipihalla. Kaveri ensin jähmettyi paikalleen kun lähestyin sitä ja alkoi sitten vaimeasti haukahdella. Koira yritti tehdä tuttavuutta kun juoksin sen ohi ensimmäisen kerran. Toisella kerralla se lähestyi vihamielisemmin, mutta perääntyi kun jatkoin vain juoksua. Ilmeisesti olin sen reviirillä.
tiistaina, tammikuuta 10, 2006
Tunti juoksua
Tänään oli tuulinen ilta ja -4 astetta pakkasta. Päätin jättää alkukävelyn pois ja juosta koko lenkin. Samalla muutin reittiä käsittämään pari pitkää mäkeä. Pakotin itseni rauhalliseen vauhtiin, mutta silti nämä mäet tuntuivat aikamoiselta työntämiseltä. Niihin on vain pakko tottua. Mäkien juoksu on jotain muuta kuin tasaisella läpsyttely ja onhan ne vaihtelua. Kokonaisuutena erittäin hyvä tunne jäi tästä "pitkästä" lenkistä. Ei harmainta aavistusta matkasta, mutta pitää mitata se joskus.
sunnuntaina, tammikuuta 08, 2006
Viikko 1
ma. -
ti. -
ke. -
to. Tunnin lenkki jossa 40min TVke (6min/km)
pe. Tunnin lenkki jossa 40min TVke (6min/km)
la. -
su. Tunnin lenkki jossa 40min TVke (6min/km)
Kaikki hyvät aikeen monipuolisesta liikkumisesta on jotenkin unohtunut kun juoksu on lähtenyt sujumaan. Pientä jumia pohkeissa joulun ja vuoden vaihteen jälkimainingeissa, mutta hengitys kulkee ja tuommosen reilun puoli tuntia jaksaa köpötellä helposti. Hiihdettyä tulee silti hieman. Poika on innokas hiihtelemään ja mukana tulee oltua päivittäin, mutta se on semmoista mäen laskua lähipelloilla.
Hieman arveluttaa tämä vuodenajasta johtuva juoksualustan kovuus. Juoksuintoa kannattaa hieman jarrutella, että keväällä pururatojen sulaessa olisi vielä jalat kunnossa. Kai tuo jäisellä alustalla juoksu pysyy jälkaystävällisenä jos vauhti on rauhallista. Jätetään ne vauhtileikittelyt sinne purulle.
ti. -
ke. -
to. Tunnin lenkki jossa 40min TVke (6min/km)
pe. Tunnin lenkki jossa 40min TVke (6min/km)
la. -
su. Tunnin lenkki jossa 40min TVke (6min/km)
Kaikki hyvät aikeen monipuolisesta liikkumisesta on jotenkin unohtunut kun juoksu on lähtenyt sujumaan. Pientä jumia pohkeissa joulun ja vuoden vaihteen jälkimainingeissa, mutta hengitys kulkee ja tuommosen reilun puoli tuntia jaksaa köpötellä helposti. Hiihdettyä tulee silti hieman. Poika on innokas hiihtelemään ja mukana tulee oltua päivittäin, mutta se on semmoista mäen laskua lähipelloilla.
Hieman arveluttaa tämä vuodenajasta johtuva juoksualustan kovuus. Juoksuintoa kannattaa hieman jarrutella, että keväällä pururatojen sulaessa olisi vielä jalat kunnossa. Kai tuo jäisellä alustalla juoksu pysyy jälkaystävällisenä jos vauhti on rauhallista. Jätetään ne vauhtileikittelyt sinne purulle.
perjantaina, tammikuuta 06, 2006
Jalat, jalat
Alkuviikon lenkki keskeytyi heti alkuunsa jonkinlaiseen kramppiin. Jalat polvesta nilkkoihin ovat tuntuneet aika kireiltä, eikä ilmeisesti venyttely ole "avannut" niitä riittävästi. Vasemman jalan pohkeessa tuntui kova pistemmäinen kipu, eikä juoksua enää mitenkään voinut jatkaa. Tein sitten vain kevyttä hiihtelyä pojan kanssa, venyttelin jalkoja ja annoin pohkeille suihkussa kylmä-kuuma-hoitoa. Työkenkiin leikkasin pohjallisten alle lisäpehmustetta retkipatjasta :-) Toimii, suorastaan hellii jalkoja.
Tällä hetkellä jalat on juoksukunnnossa ja kaksi 40 minuuttista kevyttä juoksulenkkiä on jo takana. Liukas keli, lievä ylipaino ja juoksukuntoon nähden liian kova tempoileva vauhti - siinä syylliset. Ollaan varovaisia siellä ulkona.
Tuntuipa todella hyvältä eilen, kun huomasin jalkojen toimivan taas. Kävelin ensin 10 minuuttia ja juoksin sitten 40 minuuttia noin 6min/km ja 10 minuutin kävely kotiin. Sama tänään täsmälleen samaa vauhtia.
Tällä hetkellä jalat on juoksukunnnossa ja kaksi 40 minuuttista kevyttä juoksulenkkiä on jo takana. Liukas keli, lievä ylipaino ja juoksukuntoon nähden liian kova tempoileva vauhti - siinä syylliset. Ollaan varovaisia siellä ulkona.
Tuntuipa todella hyvältä eilen, kun huomasin jalkojen toimivan taas. Kävelin ensin 10 minuuttia ja juoksin sitten 40 minuuttia noin 6min/km ja 10 minuutin kävely kotiin. Sama tänään täsmälleen samaa vauhtia.
sunnuntaina, tammikuuta 01, 2006
25. KULLERVO - JUHLAMARATON
SM-MARATON, VETERAANIEN SM-MARATON
LAUANTAINA 23.9.2006 JOUTSENON URHEILUKESKUKSESSA
Tuon voisi käydä juoksemassa kun tässä ollaankin näköjään veteraani-iässä.
SM-MARATON, VETERAANIEN SM-MARATON
LAUANTAINA 23.9.2006 JOUTSENON URHEILUKESKUKSESSA
Tuon voisi käydä juoksemassa kun tässä ollaankin näköjään veteraani-iässä.
Viikko 52
ma. Tunniin lenkki jossa 30min TVke juoksua
ti. -
ke. 1.20 lenkki jossa 3*(15min TVke+5min käv.)
to. -
pe. Tunnin lenkki jossa 40min TVke juoksua
la. -
su. Tunnin lenkki jossa 40min TVke juoksua
Vuosi on vaihtunut ja tasaisen tappava 52. viikko on takana. Joka toinen päivä tuli juostua ja välipäivinä hiihto oli ennemminkin sellaista leppoisaa ulkoilua kuin hikiliikuntaa. Jalat tuntuvat jumiutuvan. Etenkin pohkeiden alaosat ovat niin pökkelöt, että kunnon venyttely on paikallaan ennen ja jälkeen lenkkien.
Pohdiskelin tässä aikaisemmin jonkinlaisen sykemittarin hankkintaa, mutta siirrän sen nyt turhan aikaisena tuonnemmaksi. Oikeastaan ei nyt paljon kiinnosta syketasojen seuraaminen. Tämä on vielä tällaista "pituusjuoksua" ilman mahdollisuutta juurikaan säädellä järkevästi harjoituksen tehoa sykkeiden perusteella, tai tehdä niistä jonkinlaisia järkeviä johtopäätöksiä. Joissakin laitteissa on tosin mukana matkan mittaus, mikä olisi tietysti hyödyllistä tietoa, mutta pidetään tämä nyt simppelinä ja seurataan vain juostuja minuutteja. Suurin osa juoksusta on vielä pitkään tasavauhtista mahdollisimman kevyttä juoksentelua.
Juoksija-lehden mukana tuli harjoituspäiväkirja - yksi hyvä motivaattori. Pidän sen aina pöydällä muistuttamassa ettei totuus unohtuisi. Tästä mennään eteen päin.
ti. -
ke. 1.20 lenkki jossa 3*(15min TVke+5min käv.)
to. -
pe. Tunnin lenkki jossa 40min TVke juoksua
la. -
su. Tunnin lenkki jossa 40min TVke juoksua
Vuosi on vaihtunut ja tasaisen tappava 52. viikko on takana. Joka toinen päivä tuli juostua ja välipäivinä hiihto oli ennemminkin sellaista leppoisaa ulkoilua kuin hikiliikuntaa. Jalat tuntuvat jumiutuvan. Etenkin pohkeiden alaosat ovat niin pökkelöt, että kunnon venyttely on paikallaan ennen ja jälkeen lenkkien.
Pohdiskelin tässä aikaisemmin jonkinlaisen sykemittarin hankkintaa, mutta siirrän sen nyt turhan aikaisena tuonnemmaksi. Oikeastaan ei nyt paljon kiinnosta syketasojen seuraaminen. Tämä on vielä tällaista "pituusjuoksua" ilman mahdollisuutta juurikaan säädellä järkevästi harjoituksen tehoa sykkeiden perusteella, tai tehdä niistä jonkinlaisia järkeviä johtopäätöksiä. Joissakin laitteissa on tosin mukana matkan mittaus, mikä olisi tietysti hyödyllistä tietoa, mutta pidetään tämä nyt simppelinä ja seurataan vain juostuja minuutteja. Suurin osa juoksusta on vielä pitkään tasavauhtista mahdollisimman kevyttä juoksentelua.
Juoksija-lehden mukana tuli harjoituspäiväkirja - yksi hyvä motivaattori. Pidän sen aina pöydällä muistuttamassa ettei totuus unohtuisi. Tästä mennään eteen päin.
