Maraton

Kuin Hakattu Koira

2006-09-03T22:47:00.000+03:00

Minun tämän päivän intiaaninimi olisi Hakattu Koira. Tuli se Kuopion maraton juostua, mutta mistä ne mäet ilmesty toka kiekolla?

Juoksun aamuna uskalsin tehdä osallistumispäätöksen, kun enää ei tarvinnnut niistää ja olo oli muutenkin ok. Vähän siis oli valmistautumista häirinnyt pieni nnuhailu ja kurkkukipu. Ajelua sitten kisapaikalle ja eikun numerolapun hakuun. Hieman enemmän olisi järjestäjien pitänyt varata pukeutumistiloja; varmaankin tuhat ukoa yritti varustautua viisi-kuusi ukkoa vetävässä kopissa. No ei valiteta. Käyhän se näin käytävälläkin kun ei liian kainoja olla.

Startissa oli tiivis tunnelma. Porukkaa oli tosiaan siunaantunut paikalle kiitettävästi. Eipähän tarvii yksin juosta. Sääkin suosi; ei sadetta eikä Saharan paahdetta. Alku sujui leppoisasti hitaampia pujotellessa. Jossain takaraivossa oli kuitenkin tunne, että tapaan näitä tyyppejä vielä loppumatkasta. Enhän minä näitä maratoneja osaa juosta - aloitan liian lujaa sehän on selvä, mutta mennään nyt kun on vielä jalat.

Kaikki sujui kuin lenkillä kotimaisemissa. Kello näytti, että kilometrit taittuivat tasaiseen viiden minuutin tahtiin. Ihan liian lujaa, joo joo. Murehditaan sitten kun seinä tulee. Join aika vähän, ehkä kupillisen (1dl-2dl?) jokaisella juoma-asemalla. Olis vaan pitäny vetää rauhassa pari kävelyaskelta ja juoda ainakin kaks mukia urheilujuomaa, mutta aivot olivat jo narikassa.

Sitten tullaan puoleen matkaan. Kello näyttää 1:44:58. Homma menee pumpuleilla, mutta keikuin tietämättäni jo reunalla. Missasin kääntöpaikan juomapisteen jostain syystä. Tähän vaiheeseen osuu juoksun aurinkoisin ajankohta. Lippis lentää nyt tolpan nokkaan. Puskee kuumaa. Systeemi huutaa nestettä, energiaosastolla on kriisi. Matka seuraavaan juottolaan tuntuu ikuisuudelta. Jotain häikkää lonkan seutuvilla. Nivelessä? Tuntuu kuin kipu vaikuttaisi koko jalan hermotukseen. Juoksu muuttuu vanhan miehen linkutukseksi. Sitten keidas ilmestyy mutkan takaa. Vedän kupin vettä ja kaksi urheilujuomaa. Nyt maltan kävellä parikymmentä metriä ja juon rauhassa. Takana on kai jotain 24km ja alamäki on jo alkanut.

Mennään eteen päin. Lonkka helpottaa, parempi olo. Nesteet auttoi kummasti. Nyt vaan keitaiden välit rauhassa ilman painetta ja kaikkea tarjottavaa sisään. Takaa tulee tuttua porukkaa ohi. Tuonkin ohitin ekalla kympillä:"Tere tere, miten menee?" Kuinkahan tässä käy? Joku huutaa että enää 15km jäljellä. Ihmiset ovat kannustavia. "Ompa pojalla kevyt askel! Jaksaa! Jaksaa!" Teini-ikäinen toimitsija ojentaa minulle vakavana suolakurkkuja ja rusinoita. Tämän täytyy näyttää todella pahalta. Painia gorillan kanssa. Nyt se istuu olkapäillä. Olen enää osittain tässä maailmassa. Nyt on todella huono hetki. Kädet vapisevat. Vain alamäet jaksan rullata jotenkuten. Juoksuliikkeitä, juoksuliikkeitä. Tuolla edessä tulee selkiä vastaan. Joku muukin sipittää. Valun ohi.

Kaikilla toisen kierroksen juoma-asemilla vedän myös rusinoita ja suolakurkkuja. Saatan pelastua maaliin asti. Ei enää kuin puoli tuntia. Sitten "pari kilsaa". Juoksu sujuu taas. Joku suunnilleen samaa tahtia edennyt keltapaitainen tulee vierelle ja jutustelee jotain ekasta maratonista. Kyllä tää loppu hoidetaan. Kaveri menee menojaan. Ei kiinnosta kiihdytellä enää. Vielä kilometri. Pitkä loiva loppumäki. Joku nainen huutaa 300 metriä ennen maalia, että ota vielä tuo keltapaitainen kiinni, siinä sulle vielä haastetta loppuun. Maileri löytyy jostain ja tahti muuttuu. Naisen kannustus on aina jotenkin koukuttavaa. Otan keltapaitaisen kiinnin ja maaliin tulossa on lennokkuutta. Olen perillä. Aika 3:41:56. Kengät pois, ei hiertymiä. Käyn peseytymässä ja istun hetken saunassa. Sitten kanakeittoa. Näen joitakin tuttuja vuosien takaa, mutta en uskalla mennä juttelemaan, koska pelkään että itken.

Jälkimmäinen puolikas oli silkkaa selviytymistä. Tämä oli ihan selvää jo ennakkoon koska pitkät lenkkini ovat jotenkin jääneet tekemättä. En tiedä sitten olisiko järkevämmällä vauhdin jaolla tullut parempi loppuaika, mutta ainakin kokemus olisi ollut miellyttävämpi. Nyt on todella hakattu olo. Vain toinen sipittänyt tietää. Käyn huomenna kävelemässä pienen lenkin, ehkä.

Mukana Kuopion Maratonilla 2.9

2006-08-19T16:51:00.000+03:00

Ilmoittautuminen Kuopion Maratonille on sitten tehty. Tämän hetken tuntemuksien perusteella mahdollisuudet on jossain 3.45 paikkeilla. Pitkät lenkit ovat olleet sellaisia 1.20-1.30 (noin 14km - 17km) joten viimeinen kymppi tulee todennäköisesti olemaan todellista tappelua jaksamisen kanssa.

Iso käsi Keskisalolle

2006-08-12T10:21:00.000+03:00

Huima viimeinen 300 metriä! Mitäs kävelivät alussa. Tilastokärki antoi ison tasoituksen kun kukaan ei lähtenyt tavoittelemaan kovempaa loppuaikaa. Siinä voi sitten käydä näin. :-)

Keskisalo Wikipediassa
Keskisalo tilastopajassa

Kuuma lenkki

2006-07-10T22:51:00.000+03:00

Tänään kävin juoksemassa ehkä elämäni kuumimman lenkin. Lähtiessäni klo 20.00 mittari näytti yli +30C ja tullessa oli vielä +28C. 50 minuuttia soratiellä ja metsässä oli sinällään nautinto, mutta ensimmäistä kertaa oli niin kuuma, että lippistä ei voinut pitää päässä ja vastatuulta tervehti ilolla. Sisäänhengitys ei juurikaan tuntunut viilentävän kehoa ja loppumatkasta alkoi jo särkeä päätä - nestehukkaa ehkä.

Sen verran tässä blogi-hiljaisuuden aikana olen harrastellut juoksua, että homma alkaa jo sujumaan. Juoksupäivä on joka toinen päivä ja lenkit on yleensä 50-60min; "pitkät" lenkit 75-85min. Joukkoon mahtuu yksi kahden tunnin kokeilu. Matkoista ei ole tarkkaa tietoa. Autolla mitattujen osuuksien perusteella kilometrivauhti on viimeaikoina ollut jotain 5.00-5.30 välillä. Lenkit ovat yleensä tasavauhtisia tunteen mukaan. Välillä teen joitakin reipaampia 3-5min vetoja, mutta olen huomannut että nämä "irtiotot" jumittaa helposti pohkeita, vai liekkö vain sattumaa. Joskus pohkeen on kireät vaikka ei revittelekkään.

Kuopion mara 2.9 tai Kullervo 23.9 olisivat realistisia.

Ensimmäinen lenkki leikkauksen jälkeen

2006-04-26T21:52:00.000+03:00

Viikon makailun jälkeen ensimmäinen verkkarien sovitus. Kävelin tunnin reippaasti, eikä mitään pahoja tuntemuksia mahan puolella. Jatketaan tästä varovasti.

Viikko 15 ja sitten - nips

2006-04-20T00:53:00.000+03:00

Viikko 15 meni silleen ihan kivasti: kolme tunnin lenkkiä ja yksi puolituntinen.

Sitten eräänä aamuna vatsa alkoi kipuilla ja luulin, että joku vatsäpöpö on iskeny kiinni ja odottelin, että kipu käänty ripuliksi tai oksentekuksi, mutta sitten pitikin tilata piipaa-auto ja eikun kirurgin pakeille. Umpparihan se siellä oli päässyt tulehtumaan ja se oli sitten sen umpparin loppu. Nips, nips - päästiimpähän siitä pirulaisesta. Tähystyksessä leikattiin joten yksi yö sairaalassa ja sitten kotio. Sairauslomaa vappuun asti. Ei loikkaharjotuksia :)

Mites menee?

2006-04-11T23:21:00.000+03:00

Kiitos kysymästä, ihan hyvin menee, tai no ainakin kohtalaisen hyvin. Vietättää vain niin paljon, että en ole ehtinyt tietokoneen ääreen pysähtyä. Juoksu sujuu hyvin. Juoksen edelleen vain joka toinen päivä. Vararengas vyötäröllä pienenee hitaasti mutta varmasti. Kilometrejä kertyy aika vähän, mutta en ota siitä paineita koska olen kuitenkin huomannut kehittyväni koko ajan.

Viikko 12 - neljä flunssapäivää, juoksua 12km
Viikko 13 - juoksua 38km, (mm. kaksi tunnin lenkkiä)
Viikko 14 - juoksua 20km

..nuo juoksukilometrit näin kirjoitettuna tuntuvat todella niukoilta. Viikolla 14 vain kolme juoksulenkkiä, mutta jokaista juoksua edelsi tunnin reipas kävely. Esimerkiksi hemmetin tehokkaalta harjoitukselta tuntui kun kävelin ensin tunnin reippaasti kotoa pois päin ja sitten juoksin takaisin. Tunnin kävelymatkaan meni 37 minuuttia juosten, yhteensä 14km. Kokeilkaa!

Flunssaa, vuorotöitä ja yhdet ristiäiset

2006-03-20T11:18:00.000+02:00

Joutavaa juoksentelua rajoittavia tekijöitä tutuu olvan enemmän kuin sitä edistäviä, mutta jotain silti on ehtinyt tekemään lenkkipoluillakin.

viikko 10

ma. -
ti. -
ke. 40min juoksua
to. -
pe. 5km loppussa kiihdyttäen (5km:27min)
la. -
su. Nea Marian ristiäiset

viikko 11

ma. 3*(10min kävelyä + 10min juoksua) = 5km juoksua
ti. -
ke. 6km juoksua
to. -
pe. 4*(5min kävely + 15min juoksua) = 10km juoksua
la. -
su. 60min reipasta kävelyä

Viikko 9

2006-03-06T10:30:00.000+02:00

ma. 40min juoksua
ti. -
ke. 30min juoksua
to. -
pe. 40min juoksua
la. -
su. 60min juoksua

Nyt on vaihteeksi hyvä ja rento tunne jaloissa. Jonkin verran sunnuntaina tunnin lenkin lopussa reiden yläosa ja ristiselkä kipuili, mutta ei mitenkään pahasti. Happi kulkee taas. Tälle viikolle suunniteltu pitkä "juoksu-kävelylenkki" ei onnistunutkaan kun jalat eivät halunneet pysähtyä kävelemään. Joskus toiste sitten.

Kovista pakkasista saattoi jäädä päälle hieman ylipukeutumista. Nyt on ollut tasaisesti 5-10 astetta pakkasta ja olen jättänyt verkkarit pois tuulipuvun alta (..nyt päällä siis kerrasto ja tuulipuku). Onkohan juoksun nihkeys johtunut kokonaan liiasta vaatteiden turaamisesta?

Viikko 8 - sitä samaa

2006-02-27T23:58:00.000+02:00

ma. 30min juoksua
ti. Punttisali (jalat, selkä, vatsa)
ke. 30min juoksua
to. -
pe. 40min juoksua
la. -
su. 40min juoksua

Mitä hyvää? Krampit ovat poissa. Ei juuri muuta. Jotenkin vaan hirmu vaikealta tuntuu juokseminen nyt. Henki ei kulje ja räkä tursuaa, vaikka mitään flunssaa tai nuhaa ei ole. Pidättelen nyt määriä alhaalla pitämällä kolme juoksutonta päivää viikossa. Eihän tässä mikään hoppu ole. Olisikohan vauhti karkaillut liian ylös? Ei ainakaan kellon mukaan, mutta voihan kuormitusta ylämäkiosuuksilla hetkellisesti olla liikaa. Otan mukaan pitkän kävely-juoksulenkin; esim. 5-10 kertaa 5min juoksua + 5min kävelypalautusta, niin on ainakin yksi lenkki viikossa jossa kone ei piiputa.

Viikko 7

2006-02-19T22:57:00.000+02:00

ma. -
ti. 30min tvke (~5km)
ke. -
to. Kuntoppiiri + 30min tvke (~5km)
pe. -
la. 40min tvke (~6,5km)
su. -

Hieman kaksijakoinen viikko. Toisaalta reisiosaston kivut alkavat sulaa pois, mutta nyt pohkeet pyrkivät kramppaamaan lenkin loppupuolella. Töissä ei ole nyt tullut syötyä hyvin, joten energia voi olla vähissä illalla. Nestettä tankkaan riittävästi, mutta sitten hivenainepuoli on kysymysmerkki. Voisin harkita jonkin hivenainelisän käyttöä (Mg, Zn ..?).

2006-02-14T16:38:00.000+02:00

Ei se viikolla 4 ilmennyt kipu reiden yläosassa vain ota lähteäkseen. Välillä tuntuu hyvältä, mutta viimeistään töissä jalka taas ärtyy. Tein sunnuntaina ensimmäisen vitosen lenkin yli viikkoon. Juoksu sinänsä sujui ihan hyvin, mutta alkulenkki oli kuin vanhan miehen toispuoleista köpötelyä. Kipu tuntuu kun jalka irtoaa maasta ja eteen veto alkaa, ei siis ponnistuksessa vaan vasta sen jälkeen.

Jatkan jalan "tunnustelua"; jumppailen ja teen vitosen hissuttelulenkin joka toinen päivä. Pitää tässä varmaan käydä vielä ortopedin pakeilla tarkastelemassa askellusta.

On ilimoja pielly

2006-02-06T11:09:00.000+02:00

Viikko 5

Laiha saldo juoksun suhteen. Pakkanen sotkee kuvioita. Kun lauantaina kävin juoksemassa vitosen lenkin, niin lähtiessä oli -15C pakkasta ja tullessa, siis noin puolen tunnin kuluttua, pakkasta oli jo -20C. Ei tuo silti ihan mahdottomalta juoksukeliltä tuntunut. Hengittelin silkkihupun läpi, kieli kyllä meinas silti jäätyä. Eilen ei huvittanut kuitenkaan enää lähteä yli -20C pakkaseen juoksemaan, joten otin kupin kahvia ja dominokeksin ja katselin urheilua telkkarista. Tulee niitä juoksukelejäkin vielä.

ma. 5km
ti. 10km
ke. kuntopiiri
to. -
pe. -
la. kuntopiiri + 5km
su. kuntopiiri (lonkan loitontajat, selkä, vatsa)

Venyttelyohjeita >

Viikko 4

2006-01-28T23:57:00.000+02:00

Hyvät olosuhteet koko viikon ajan. Ei töitä ja pikkupakkasta tasaisesti -2C -5C. Hiihdettyä tuli joka päivä semmosta umpihankirämpimistä ja mäenlaskua pojan kanssa, ei pitkiä lenkkejä. Juoksupuolella sain kasaan neljä lenkkiä. Hieman huonoja tuntemuksia oikean reiden yläosassa, mutta antaa se juosta. Samoin oikean pakaran yläosassa (alaselkä?) jotain "hermokipuja", iskiasvaivaa vai mitä sitten lienevätkin. Pidetään lepopäivä huomenna, kun on ne vaalitkin.

Lonkan loitontajia ja ulkokiertäjiä pitäis varmaan treenata jotenkin. Täällä vähän juttua noiden liittymisestä muutamiin kuntoilijan vaivoihin.

ma. -
ti. 30min TVke (5km?)
ke. 30min TVke (sama reitti)
to. 30min TVke
pe. 1 tunti reipasta kävelyä
la. 10km TVke (60min)
su. -

Isyyslomalla

2006-01-24T19:48:00.000+02:00

Ensimmäinen isyyslomaviikko, viikko 3, meni pakkasia pakoillen, uutta vauvvelia ihaillen ja nettipokeria pelaten. Muutamia hiihtolenkkejä tuli tehtyä, mutta -25 astetta pakkasta pakotti urheilun ulkoiluksi.

Nyt kun pakkanen on palannut siedettäväksi (eilen -15, tänään -4 ), tein ensimmäisen juoksulenkin pitkälti yli viikkoon; 30 minuuttia kevyttä juoksua. Pyörätie oli lumisateen jälkeen tosi hyvä juosta. Ihan kuin pumpulisssa olisi juossut. Kyllä se tästä taas lähtee.

Nettipokerista muuten! On erittäin kiehtovaa pelata oikeita ihmisiä vastaan netin välityksellä. Kannattaa kokeilla jos korttipelit kiinnostavat. Pelata voi myös leikkirahalla, eikä maksa mitään.

www.pokerihuone.com

Synnytyspuuhissa

2006-01-17T12:41:00.000+02:00

Lähdimme sunnuntaina sairaalalle, kun jälkikasvu alkoi ilmoitella maailmaan tulostaan ja sillä reissulla ollaan vieläkin. Niksu sai pikkusiskon 16.1.2006 klo 3.16. Strategiset mitat: 3330g ja 50,5cm. Äiti ja lapsi voivat hyvin.

Tyttö näyttää tässä kaikille mallia miten relataan kestävyyssuorituksen jälkeen.

Palaillaan juoksuaiheisiin loppuviikolla kunhan ensin kotiudutaan.

Nuplu keli, koira kommentoi juoksua

2006-01-12T22:08:00.000+02:00

Tänää en olisi voinut juosta heti kotiovelta lähtien. Melkoinen pääkallokeli. Onneksi noin kilometrin käveltyäni löytyi parin kilometrin hiekoitettu pyörätien pätkä, jota pystyi juoksemaan ilman pelkoa luiden katkomisesta. Pyörätie näytti kyllä juoksukelvottomalta, mutta kaikki sujui hyvin ilman mitään pahempia tasapainoiluja. Pompottelin 40 minuuttia.

Lenkille mahtui vielä eräs pieni episodi tuntemattoman lapinkoiran kanssa. Tämä hukka juoksnteli tiellä vetäen perässään narua, jolla se ilmeisesti oli ollut kytkettynä jollain lähipihalla. Kaveri ensin jähmettyi paikalleen kun lähestyin sitä ja alkoi sitten vaimeasti haukahdella. Koira yritti tehdä tuttavuutta kun juoksin sen ohi ensimmäisen kerran. Toisella kerralla se lähestyi vihamielisemmin, mutta perääntyi kun jatkoin vain juoksua. Ilmeisesti olin sen reviirillä.

Tunti juoksua

2006-01-10T22:41:00.000+02:00

Tänään oli tuulinen ilta ja -4 astetta pakkasta. Päätin jättää alkukävelyn pois ja juosta koko lenkin. Samalla muutin reittiä käsittämään pari pitkää mäkeä. Pakotin itseni rauhalliseen vauhtiin, mutta silti nämä mäet tuntuivat aikamoiselta työntämiseltä. Niihin on vain pakko tottua. Mäkien juoksu on jotain muuta kuin tasaisella läpsyttely ja onhan ne vaihtelua. Kokonaisuutena erittäin hyvä tunne jäi tästä "pitkästä" lenkistä. Ei harmainta aavistusta matkasta, mutta pitää mitata se joskus.

Viikko 1

2006-01-08T21:43:00.000+02:00

ma. -
ti. -
ke. -
to. Tunnin lenkki jossa 40min TVke (6min/km)
pe. Tunnin lenkki jossa 40min TVke (6min/km)
la. -
su. Tunnin lenkki jossa 40min TVke (6min/km)

Kaikki hyvät aikeen monipuolisesta liikkumisesta on jotenkin unohtunut kun juoksu on lähtenyt sujumaan. Pientä jumia pohkeissa joulun ja vuoden vaihteen jälkimainingeissa, mutta hengitys kulkee ja tuommosen reilun puoli tuntia jaksaa köpötellä helposti. Hiihdettyä tulee silti hieman. Poika on innokas hiihtelemään ja mukana tulee oltua päivittäin, mutta se on semmoista mäen laskua lähipelloilla.

Hieman arveluttaa tämä vuodenajasta johtuva juoksualustan kovuus. Juoksuintoa kannattaa hieman jarrutella, että keväällä pururatojen sulaessa olisi vielä jalat kunnossa. Kai tuo jäisellä alustalla juoksu pysyy jälkaystävällisenä jos vauhti on rauhallista. Jätetään ne vauhtileikittelyt sinne purulle.

Jalat, jalat

2006-01-06T20:16:00.000+02:00

Alkuviikon lenkki keskeytyi heti alkuunsa jonkinlaiseen kramppiin. Jalat polvesta nilkkoihin ovat tuntuneet aika kireiltä, eikä ilmeisesti venyttely ole "avannut" niitä riittävästi. Vasemman jalan pohkeessa tuntui kova pistemmäinen kipu, eikä juoksua enää mitenkään voinut jatkaa. Tein sitten vain kevyttä hiihtelyä pojan kanssa, venyttelin jalkoja ja annoin pohkeille suihkussa kylmä-kuuma-hoitoa. Työkenkiin leikkasin pohjallisten alle lisäpehmustetta retkipatjasta :-) Toimii, suorastaan hellii jalkoja.

Tällä hetkellä jalat on juoksukunnnossa ja kaksi 40 minuuttista kevyttä juoksulenkkiä on jo takana. Liukas keli, lievä ylipaino ja juoksukuntoon nähden liian kova tempoileva vauhti - siinä syylliset. Ollaan varovaisia siellä ulkona.

Tuntuipa todella hyvältä eilen, kun huomasin jalkojen toimivan taas. Kävelin ensin 10 minuuttia ja juoksin sitten 40 minuuttia noin 6min/km ja 10 minuutin kävely kotiin. Sama tänään täsmälleen samaa vauhtia.

2006-01-01T17:47:00.000+02:00

25. KULLERVO - JUHLAMARATON
SM-MARATON, VETERAANIEN SM-MARATON
LAUANTAINA 23.9.2006 JOUTSENON URHEILUKESKUKSESSA

Tuon voisi käydä juoksemassa kun tässä ollaankin näköjään veteraani-iässä.

Viikko 52

2006-01-01T17:27:00.000+02:00

ma. Tunniin lenkki jossa 30min TVke juoksua
ti. -
ke. 1.20 lenkki jossa 3*(15min TVke+5min käv.)
to. -
pe. Tunnin lenkki jossa 40min TVke juoksua
la. -
su. Tunnin lenkki jossa 40min TVke juoksua

Vuosi on vaihtunut ja tasaisen tappava 52. viikko on takana. Joka toinen päivä tuli juostua ja välipäivinä hiihto oli ennemminkin sellaista leppoisaa ulkoilua kuin hikiliikuntaa. Jalat tuntuvat jumiutuvan. Etenkin pohkeiden alaosat ovat niin pökkelöt, että kunnon venyttely on paikallaan ennen ja jälkeen lenkkien.

Pohdiskelin tässä aikaisemmin jonkinlaisen sykemittarin hankkintaa, mutta siirrän sen nyt turhan aikaisena tuonnemmaksi. Oikeastaan ei nyt paljon kiinnosta syketasojen seuraaminen. Tämä on vielä tällaista "pituusjuoksua" ilman mahdollisuutta juurikaan säädellä järkevästi harjoituksen tehoa sykkeiden perusteella, tai tehdä niistä jonkinlaisia järkeviä johtopäätöksiä. Joissakin laitteissa on tosin mukana matkan mittaus, mikä olisi tietysti hyödyllistä tietoa, mutta pidetään tämä nyt simppelinä ja seurataan vain juostuja minuutteja. Suurin osa juoksusta on vielä pitkään tasavauhtista mahdollisimman kevyttä juoksentelua.

Juoksija-lehden mukana tuli harjoituspäiväkirja - yksi hyvä motivaattori. Pidän sen aina pöydällä muistuttamassa ettei totuus unohtuisi. Tästä mennään eteen päin.

2005-12-25T17:23:00.000+02:00

Viikko 51 yhteenveto

ma. Umpihankihiihto 2tuntia
ti. Tunnin kävely/juokslenkki jossa 2*(15j+5k)
ke. -
to. -
pe. 1.10 lenkki jossa 35 minuuttia juoksua. 5+10+10+10 5min palautuksilla.
la. -
su. 1.30 Umpihankihiihtoa

Yhteensä: hiihtoa 2.30, kävelyä 1.05, juoksua 1.05

2005-12-23T19:52:00.000+02:00

1.10 lenkki jossa 35 minuuttia juoksua. 5+10+10+10 5min palautuksilla.

Juoksu tuntui aika hyvältä -10:n asteen pakkasesta huolimatta. Pieniä akillesjännetuntemuksia oli, mutta juostessa ei tunnu niin pahalta kuin töissä mittaillessa betonilattiaa turvakengät jalassa. Työkengille pitää tehdä jotain.

2005-12-20T20:46:00.000+02:00

Tunnin kävely/juokslenkki jossa 2*(15j+5k)

Hiihtoliikkeitä

2005-12-19T18:57:00.000+02:00

Valjastin eräsukset ja kiinalaiset huopakumisaappaani pienelle hiihtolenkille. Vietin melkein kaksi tuntia metsässä umpihangessa ja kelkan jäljellä. Meno oli semmosta kovennettua sauvakävelyä. Vaikka vauhti ei ole kävelyä kummempaa, niin upottava hanki nosti pulssia mukavasti. En ole vielä kävely- ja juoksilenkeillä hikoillut näin paljon, joten tämä sopinee painon pudotukseen viikottaiseksi lenkiksi. Ehkä pyrin hiihtämään pari tällaista lenkkiä viikossa.

Vinkki. Eräsiteeseen kannattaa hankkia kengät joiden kärkiosa on kovaa materiaalia, kuten Nokian huopakumppareissa tai maihareissa. Minulla käytössä olevissa kiinalaisissa kumppareissa on liian pehmeä ja joustava kärkiosa, mikä aiheuttaa aina välillä, esimerkiksi horjahtaessa, suksen irtoamisen jalsta. Ei hyvä, mutta en nyt vielä riennä kauppaan. Pitkälle vaellukselle en näillä lontsuilla silti lähtisi.

2005-12-18T00:12:00.000+02:00

Huono hyvä viikko 50

Viikossa on seitsemän päivää, mutta en kertakaikkiaan ehtinyt lenkille kuin kolmena päivänä. Selityksinä pelkkiä huonoja tekosyitä. Toivottavasti tämä on pohjanoteeraus.

No kuitenkin kolme tunnin lenkkiä, joissa puolet oli juoksua. Ehkä tässä vaiheessa on ihan hyvä, että joulun hässäkät; ajelu sukulaisissa ja kaupoissa ympäri maakuntaa hieman vähentävat harjoituspäiviä.

Päivän treeni: Tunnin lenkki jossa 30min juoksuosuus.

2005-12-15T10:54:00.000+02:00

Päivän treeni: Kävelyä ja kevyttä juoksua, kokonaiskesto 1.00.
Juoksupätkät 2*15min, välissä 5min kävelypalautus.

Tänään juoksu tuntui jo sujuvammalta. Kerran meinasin tosin oksentaa kun osuin talon kohdalle missä lämmitetiin uunia. Savu peitti tienoota kuin tulipalossa. Liekkö ollut märkiä halkoja.

2005-12-14T08:29:00.000+02:00

Merkinnöistä
Yksinkertaistetaan. Aloitan ja lopetan aina lenkin noin varttitunnin kävelyllä. En enää merkitse tätä muuhun kuin lenkin kokonaiskestoon.

Eli siis..

Päivän treeni: Kävelyä ja kevyttä juoksua, kokonaiskesto 1.10.
Juoksupätkät 2*15min, välissä 5min kävelypalautus.

2005-12-11T22:34:00.000+02:00

Päivän treeni: 15min kävelyä + 30min kevyttä juoksua + 15min kävelyä

kokonaiskesto 60min

Umpihankihiihto on hyvä sauvakävelyn korvaaja. Tänään tehtiin pojan kanssa latuja pellolle. Viisivuotian riemu oli näkemisen arvoinen. Poika on niin innokas hiihtäjä, että hän vetää kyllä minutkin suksille vaikka motivaatio olisikin kateissa.

Yhteenveto viikko 49

Tällä viikolla otin jo hieman tuntumaa juoksemiseen, mutta samalla varovaisuus taisi unohtua. Juoksemiseen tottumattomana vauhdin vaihtelut olivat melkoisia. Seuraavilla viikoilla ei ainakaan lisätä juoksua; hiihdetään.

ma. -
ti. 15min kävely + 4*(5min juoksu + 5min kävely) +15min kävely
ke. -
to. 10min kävely + 20min juoksua
pe. 15min kävely + 3*(10min juoksu + 10min kävely) + 15min kävely
la. Tunti reipasta kävelyä, jossa vähän juoksentelua.
su. 15min kävelyä + 30min kevyttä juoksua + 15min kävelyä

Yhteensä: kävelyä 3.10 ja juoksua 1.40

Netistä poimittua

2005-12-10T13:50:00.000+02:00

YLE: Saksalaista maraton tosi-tv:tä
"Perjantaina 16.12. klo 20 alkaa YLE Teemalla saksalainen Sohvaperunat maratonille-sarja ("Von Null auf 42"), jossa kolmen jakson verran seurataan tavallisten sohvaperunoiden vuoden mittaista valmentautumista New Yorkin maratonille. Sarja on toiminut esikuvana kotimaiselle Tähtäimessä maraton -sarjalle."

NYCM: Entertainment Along the Course
"The marathon is expanding its course entertainment for participants and spectators this year with the addition of seven new Entertainment Zones and Miles of Music Presented by New York Road Runners, featuring a total of 100 live bands."

Kaikki tuntevat Veikko Karvosen, mutta keitä ovat Antti Viskari, Eino Oksanen, Paavo Kotila ja Olavi Suomalainen? Kaikki ovat Bostonin maratonin voittajia. Eino Oksanen voitti vuosina -59, -61 ja -61.

Päivän treeni: Tunti reipasta kävelyä, jonka varrella vähän juoksentelua.

2005-12-09T18:21:00.000+02:00

Lumipyryssä lenkkeilyssä on tekemisen meininkiä. Hyvä että lunta tulee, niin pääsee suksille. Varmaankin tehtyjä latuja löytyy kuntopoluilta, mutta mieli tekee tuonne pelloille ja metsiin.

15min kävely + 3*(10min juoksu + 10min kävely) + 15min kävely
kokonaiskesto 1.30

2005-12-08T20:35:00.000+02:00

Tänään jäi lenkille niukasti aikaa, mutta halusin tehdä edes jotain. Työasioiden pyöriessä mielessä pienet agressiot purkautuivat juoksemiseen. Tein puolen tunnin lenkin josta juoksin 20 minuuttia veren maku suussa. Tästä olisi vaikeaa jatkaa ellen tietäisi juoksun vielä helpottuvan.

10min kävely + 20min juoksua
kokonaiskesto 30min

2005-12-06T23:19:00.000+02:00

Päivän treeni: 15min kävely + 4*(5min juoksu + 5min kävely) +15min kävely

Kokonaiskesto 1.10

Juokseminen odotetun vaikeaa. Varsinkin ylämäessä pistää puhaltamaan vaikka kuinka kevyesti yrittäisi mennä. Ei kovin aeroobista touhua.

2005-12-04T23:28:00.000+02:00

Päivän treeni: Tunti reipasta kävelyä ja hissuttelua.

Yhteenveto viikko 48

ma. 1h kävely
ti. -
ke. 1h kävely
to. 1h kävely
pe. -
la. 1h kävely
su. 1h kävely

Yhteensä 5 tuntia reipasta kävelyä. Periaatteessa tämä aika on jatkossakin keskimäärin käytössä, eli aikapulaa ei ainakaan pitäisi esiintyä harjoittelemattomuuden selittelyssä.

Ainakin kaksi harjoituskertaa korvautuu jatkossa täsmällisillä kevyen juoksun ja kävelyn vuorotteluilla. Jatketaan.

Intervalleilla kevyesti

2005-12-03T19:20:00.000+02:00

Mietiskelin tässä juoksemisen aloittamista jonkinlaisten intervalli-tyyppisten harjoitusten avulla. Yksinkertaisimmillaan esimerkiksi viiden minuutin juoksu- ja kymmenen minuutin kävelyjakson vuorottelulla. Kävelyä voisi olla vieläkin enemmän näin aluksi, vaikka niin että harjoitus alkaa ja päättyy varttitunnin kävelyyn.

Esim. 15 k. / 5 j. / 10 k. / 5 j. / 10 k. / 5 j. / 10 k. / 5 j. / 15 k. (yht. 60 k. / 20 j.)

Jotain tämän suuntaista on tullut tehtyä jo nyt mutta epämääräisemmin. Tarkat jaksot auttaisivat nousujohteisuuden kontrolloinnissa.

Päivän treeni kuitenkin: Tunti reipasta kävelyä, jonka varrella pari lyhyttä juoksujaksoa.

Punnitus

2005-12-01T18:29:00.000+02:00

Painan sittenkin vain 10kg enemmän kuin 20-vuotiaana. Taitaa kaikki ylimääräinen olla vyötärön ympärillä. Painan silti ihan liikaa, jotta voisin aloittaa edes 1-5km:n lenkkien juoksemisen. Ainakin aikaisemmin olen ollut niin rasitusvammaherkkä, että mieluummin aloitan yleiskunnon kohottamisen kävelemällä, hiitämällä ja pyöräilemällä. Pyöräily jää kesään, mutta olisi hyvä pitää nämä kaikki lajit mukana sittenkin, kun juoksukilometrejä alkaa tulla. Kuntopyöräilyä ja vesijuoksua voisi kokeilla uimahallissa käynnin yhteydessä. Uinti sinänsä ei kiinnosta.

Niin, ei puhuta nyt kiloista. Kommentoin jatkossa vain suhteellisesta painon tippumisesta, tai painoindeksistä, jos niistäkään. Joudun perumaan aikaisemman heittoni siitä, että aloitan juoksun kun 7-10kg on tippunut; siihen menisi liian kauan. Mennään eteenpäin fiilispohjalta.

Päivän treeni oli tunti reipasta kävelyä ja välillä hissuttelua kuten eilen.

Kävelyä, kävelyä

2005-11-30T20:36:00.000+02:00

Kävely tuntuu riittävän ihan hyvin toistaiseksi; hiki virtaa ja rasva palaa. Ajoittain tekee mieli hieman hölkätä, joten välillä muutan käynnin juoksuksi, tosin vain luokkaa sata metriä kerrallaan.

Päivän treeni: Tunti reipasta kävelyä, välillä lyhyitä hölkkäjaksoja.

Aloittamisia

2005-11-28T08:57:00.000+02:00

Aiheeseen liittyen muualla blogistanissa: Movin`up, Juoksuaika, Seponkotisivut.com, Minä ja Marathon, Lenkkipolku.

Apon Treenipäiväkirjasta:
Joku vuosi sitten olin päästänyt itseni uskomattoman huonoon kuntoon. Aina silloin tällöin oli mielessä että “tarttis tehdä jotain”, mutta aloittaminen siirtyi aina vaan “tämän projektin jälkeen” tms. Näin jälkikäteen tuntuu käsittämättömältä, että harjoittelun lykkääminen aina vaan eteenpäin vuodesta toiseen oli niin helppoa. Kai niiden selitysten keksimisessäkin
harjoitus teki mestarin.

Aloittamiseen tarvittiin sykemittari. Jep, kuulostaa ehkä naurettavalta, mutta se oli viimeinen tarvittava sysäys. Sain lahjaksi ihan perushimmelin, jota rupesin ulkoiluttamaan. Aloittelijoille sykemittari on minusta hyvä härpäke, sen avulla pitäisi malttaa harjoitella alhaisella sykkeellä. Nyt käytän sykemittaria lähinnä sen takia, että sillä on helppo pitää harjoituspäiväkirjaa.

Insinöörit tarvitsevat kalliita teknisiä vempaimia innostuakseen. Sen verran minussakin on vielä insinööriä, että hankin vielä sykemittarin :-) Tehdään nyt ensin kuitenkin perusasioita, eli kuntoilu tavaksi ja painon pudotus työn alle.

Päivän treeni: Tunti reipasta kävelyä; välillä pieniä pätkiä semmosta juoksumarssin tyyppistä hissuttelua.

Lähtötilanne

2005-11-28T03:29:00.000+02:00

Olen juossut maratonin vuonna 1996. Aikaa vietin reitillä 3.38. Muistelen harjoitelleeni noin viisi kuukautta ennen koitosta. Takana oli lisäksi vuonna -95 suoritettu armeija rajajääkärikompaniassa. Olin hyvässä kunnossa, toisin kuin nyt. Nyt tarvitsen toisen maraton-projektin saadaksenin itseni liikkeelle.

Olen niin päärynä, että pitää aloittaa painon pudotus kävelemällä, muuten ei jalat kestä. En tiedä paljonko painan, mutta ehkä noin 10kg enemmän kuin 10 vuotta sitten. Otan juoksuaskelia sitten kun painosta tippuu 7-10kg. Resepti: Pitkiä kävelylenkkejä, vähärasvaista ruokaa, paljon vihanneksia, ei kaljaa kotiin, baarit miinus miinus.

Aikominen on ensimmäinen aste. Seuraavaksi pitäsi tehdä jotain. Aion kirjoittaa treenaamisesta joka johtaa noin kymmenen kuukauden päästä maratonin tasapainoiseen läpijuoksuun ajassa 4.00-3.30. Kirjoittaminen voi lisätä itsekuria. Heti huomenna se alkaa.